奈良っこトップページ ＞ 特集ページ一覧 ＞ 呼吸法ダイエット
厚着の冬も終わりが近づき、気づけばおなかがぽっこり…。
溜め込んだ脂肪は若い頃と違って落ちにくい。原因は筋肉と基礎代謝の低下。春本番に向け、これらをリセットしてやせ体質を手に入れよう。キーワードは“呼吸”。まずは呼吸のチェックから！
 |
あなたの呼吸は浅い？ |
|
現代人は呼吸の浅い胸式呼吸の人が多い。 |
|
睡眠不足や活動時間が長いと、交感神経が活性化した状態に…。40代になると副交感神経の活動が弱まるという調査結果も…。 |
 |
 |
息を吐いておなかを |
|
おなかがペッタンコになるまで息を吐き切るには、おなか周りの筋肉がしっかり働く必要がある。 |
|
「吸う」より「吐く」に意識！
正しい腹式呼吸をすることで代謝が上がり、やせ体質に！
はじめは4～5秒。徐々に時間を延ばしていこう
| ①へその下3cmにある 丹田に手を当てて、 意識を集中させる |
 |
②鼻から自然に吸う ③鼻（口）から ゆっくり吐く |
|
④息を吐き切り、 おなかをへこませる |
|---|
（食後や満腹時は避けて！ 消化・吸収器が活動中、腹式呼吸もしづらいよ）
 |
① 腹式呼吸 |
|---|---|
おなかをへこませて、鼻（口）からゆっくり息を吐く。おなかをへこませることで呼吸筋が鍛えられ、筋肉量が上がり、代謝UP！ 息を吐くことで自律神経の副交感神経が刺激される。 呼吸筋の主な筋肉は横隔膜。横隔膜を意識的に動かせるのは呼吸だけだよ！ |
|
| ② 副交感神経が活性化 | ③ リラックス効果 |
| 副交感神経が活性化することで、ストレスや緊張を感じた時に活発になる交感神経を抑えることができ、自律神経のバランスが整う。 | 交感神経の働きが抑えられることで、気分を落ち着かせるリラックス効果が得られる。 |
| ④ 血行促進 | ⑤ 内臓運動の活性化 |
| 心拍数が抑えられて血管が広がり、また心臓から送り出される血液量も抑えられるため、血流がよくなり、血圧も下がる。血行が促進されることで、代謝UP！ 冷えも改善され、むくみも解消。 | 心臓以外の内蔵が活性化。吸収・排泄がスムーズになり、代謝UP！ |
 | |
※上記内容は、『yomiっこ』2013年3月号から抜粋。情報は2013年2月現在のものです。