右足を上げる 息を吐きながら右足を上げてももの後ろを伸ばし、呼吸を続けてポーズをキープ。（きつい方は、両手の位置をひざや足首に変えて行いましょう。ひざはできる範囲で伸ばしましょう。） サギのポーズ

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